przysiady na

[...] szczytu.... hahaha wiec poza treningioem i jedzeniem pol dnia spedzilismy w aucie.... hahaha nastepnym razem napewno (bo wkoncu musze przyjechac na dwa dni) wczoraj swieto ale trzeba bylo zrobic swoje trening nog wyprosty na maszynie przysiady fronty wypychanie ciezaru jednonoz na maszynie uginanie na dwuglowy martwy ciag spiecia na lydki

[...] wczoraj trening nog (troche zmienilem trening bardziej poszedlem w intensywnosc trening troche szybszy i chociaz jedno cwiczenie w serii laczonej-taki trening chce robic przez okres wakacji) wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie jednonoz wykroki na podescie+martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki

[...] do wieczora i tak musialem trenowac .... trening mimo ze w slabszym tempie i na mniejszych ciezarach moge zaliczyc do udanych nie byl to taki z ktorego bylbym mega zadowolony ale nie bylo zle.... nogi to juz standard : wyprosty przysiady fronty wypychanie na maszynie wykroki/ martwy uginanie w lezeniu na dwuglowy spiecia na lydki pojedynczo

[...] wczesniej zrobilem ciezki trening ciezki ale nie na jakis super duzych ciezarach po prostu intensywny i miesnie sie mega spompowaly ... trening taki w sumie jak zawsze ale jak wlasnie tak dziala to chyba nie ma co kombinowac wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/martwy ciag uginanie na dwuglowy spiecia na lydki

[...] cyfry wazne jest zeby bylo sporo miesnia i widocznie odtluszczonego wtedy jest zadowolenie .. moze byc tylko odtluszczenie ale bez odpowiedniej masy miesniowej i wtyedy nie bedzie nic... wczoraj trening nog... wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki martwy na prostych nogach ugnanie na dwuglowy spiecia na lydki

[...] obciazen) zaczely mi dokuczac troche kolana i zalozylem wczoraj tasmy podczas przysiadow i wypychania na maszynie... nie wiem czemu ale w tasmach slabiej czulem pompe na przysiadach trening wygladal nastepujaco wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga wykroki martwy ciag uginanie na dwuglowy spiecia na lydki

no dokladnie ..ale ja w tym roku bede gdzies dopiero kolo poludnia i to w niedziele na sobote nie jade... wczoraj musialem potrenowac nogi ze wzgledu ze dzisiaj nie dam rady... wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki

[...] okolo 20 robilem nogi.. warunki wczoraj na silowni byly tragiczne .. jeszcze po calym dniu pracy nie bylo latwo zrobic nogi... po prostu po kazdej serii czlowiek sie chwilal na nogach.. wykroki przysiady hackmaszyna wyprosty na czworoglowy uginanie na dwuglowy martwy ale poddalem sie po 2 bardzo lekkich seriach lydki wypychanie ciezaru palcami

wczoraj trening nog mialem w planach .. fajnie bo wieczorem sie ochlodzilo i znacznie przyjemniej bylo potrenowac nogi... trening wygladal nastepujaco: wyprosty na czworoglowy przysiady hackmaszyna wypychanie ciezaru na maszynie zuraw uginanie w lezeniu na dwuglowy lydki wypychanie ciezaru palcami na maszynie...

z tego co wyczytalem u Ciebie w temacie te u Roberta juz widziales.... a ja znam te dwa zrodla.. wczoraj robilem nogi dzisiaj barki i triceps wyprosty na czworoglowy przysiady ze sztanga wypychanie ciezaru na maszynie uginanie podudzi na maszynie wypychanie ciezaru palcami dzisiejszy trening wyciskanie hantli unoszenie hantli na boiki dociaganie [...]

w sobote trening nog bo w piatek tyle pracy ze nie dalem rady potrenowac wiec wolalem go na skopokjnie przelozyc na nastepny dzien wyprosty przysiady fronty na maszynie shmita wypychanie ciezaru na maszynie + wykroki uginanie podudzi martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami lydki

na koniec tyg w piatek zrobilem trening nog wyprosty wypychanie ciezaru na maszynie/wykroki przysiady fronty uginanie na dwuglowy martwy ciag wypychanie ciezaru palcami sobote caly dzien spedzilem na debiutach kulturystycznych gdzie jezdze od 6lat kiedy to mialem swoj debiut

klamoty nie duze nadal ale na klatke chyba nigdy nie byly co innego na plecy czy nogi wczoraj trening nog niestety kolano nadal bolalo i nie potrenowalem za mocno ciezary zeszy strasznie w dol... wykroki przysiady ze sztanga na karku wyprosty uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

na koniec tyg zrobilem nogi ... w tym tyg bedzie zmiana i chyba nogi wrzuce we wtorek ale to jeszcze rozpiska zaleglego treningu z piatku martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowy przysiady ze sztanga fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki wypychanie ciezaru palcami

[...] i dostaniecie rabat 15% moze nawet 20% :) http://gymwear.pl/gasp/gasp-posing-trunks.html tydzien zakonczylem czworoglowymi uda i lydkami wykroki i wchodzenie na stolek seria laczona przysiady fronty wypychanie ciezaru jedna noga na suwnicy wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie ciezaru placami na maszynie shmita

[...] wkoncu wykroki chodzone niestety pozna pora wiec troche komary nam niedawaly spokoju hahha ale zrobilismy po 4 serie z progresem ciezaru po powrocie na silownie fronty przysiady bulgarskie wypychanie ciezaru na maszynie z zatrzymaniem po kilku ruchach wyprosty bardzo maly ciezar duzo powtorzen wypychanie ciezaru palcami na suwnicy a to [...]

[...] bylo duzo cwiczen bo raptem 3 na czworoglowy i jedno na lydki... ale zakwasy jakich juz dawno nie mialem zrobilem po 6 serii zasadniczych w kazdym cwiczeniu wykroki ze sztanga w miejscu (tylko dlatego w miejscu bo zaczelo padac i nie moglem zrobic na powietrzu) wypychanie na maszynie siedzac przysiady fronty wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

[...] to jak co tydzien trening nog .... a po tym bardzo ciezki weeekend jezeli chodzi o poruszanie sie hahah bulgarski przysiad / seria laczona wyciskanie jedna noga na suwnicy wykroki ze sztanga na karku/ seria laczona wypychaniem na maszynie w poziomie przysiady fronty wypychanie cierzaru palcami na suwnicy niby nie duzo ale naprawde daje popalic

piatek trening czworek i lydek bulgar / przysiad hackmaszyna przod przysiady fronty /wyprosty wypady na suwnicy shmita wypychanie ciezaru palcami/wypychanie palcami na maszynie shmita niedziela trening klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie na suwnicy shmita skos/wyciskanie na maszynie pozioma wyciskanie sposobem neutralnym/ rozpietki w bramce z [...]

[...] nad morzem to byla chyba nie najlepsza decyzja bo strasznie nie moglem chodzic pozniej ttrening juz standardowo w seriach laczonych zakroki/wypychanie jedna noga przysiady fronty/wyprosty bulgary/przysiad na hackmaszynie lydki/suwnica/maszyna na weekend chcialem sie z narzeczona troche zresetowac i zrobilismy sobie wyjazd nad morze na [...]